Horas adequadas de sono são muito importantes para qualquer pessoa, mas existe um cuidado especial quando se trata de crianças. Isso porque o sono é muito importante para o desenvolvimento delas, além de ser responsável por uma série de questões de saúde.
Através do sono você consegue uma série de aprendizados e benefícios, que são extrema importância para o dia a dia da criança e facilita sua rotina, igualmente um suporte de papel higiênico cai cai ajuda os pequenos a economizarem papel. Podemos citar como exemplo:
- Melhorar a memória;
- Ter mais atenção;
- Comportamento mais calmo;
- Controle emocional.
Todos estes elementos são fundamentais para uma criança ficar bem e aproveitar com qualidade o período acordado, otimizando o quanto a criança pode aproveitar ao longo do dia sem que você se preocupe tanto com o desgaste físico e emocional.
O sono também é relacionado muitas vezes à imunidade, um ponto em construção para a criança, que é muito importante para prevenir uma série de doenças.
É durante o período em que a criança dorme que o corpo libera os hormônios responsáveis pelo crescimento também.
Isso significa que uma má qualidade nesse aspecto pode gerar uma série de complicações, que vão desde problemas físicos e doenças até questões mentais e psicológicas, gerando traumas e dificuldades ao longo da vida da criança.
Dormir bem é um hábito saudável, que muitas pessoas precisam procurar para conseguir uma relação melhor a longo prazo, assim como fazer uma análise da qualidade da água para consumo humano.
Dessa forma, você evita negligenciar um cuidado simples e muito importante para a criança.
Melhorando o sono das crianças
Agora que você entende a importância de cuidar do sono dos pequenos, é importante entender como isso pode ser feito de maneira efetiva, ajudando-os a ter mais controle e uma estrutura melhor para o crescimento.
Esse tipo de ação é muito importante para garantir uma evolução adequada na criança, possibilitando um desenvolvimento muito mais efetivo e garantindo uma estrutura adequada para seu dia a dia como funcionário de uma empresa de monitoramento ambiental.
É importante ter em mente que nem todas as crianças reagem igual a suas táticas, e nem sempre duas crianças serão beneficiadas pelos mesmos recursos de melhoria de sono, ainda que estejam na mesma faixa etária.
Por isso, é muito importante que você saiba adaptar a realidade de seu dia a dia a estas informações, garantindo um resultado muito melhor para seu filho em questão de controle de sono.
Regulagem de horários
Um período de sono de qualidade deve ter uma regulagem maior para que a criança consiga estabelecer uma rotina adequada. Em muitos casos, deixá-lo ficar até mais tarde ou dormir fora de hora pode gerar uma série de problemas.
Esse é um período muito importante para que a criança comece a entender rotinas, e o sono é um passo fundamental para que isso possa acontecer de forma fluida, da mesma forma que a água passe por uma bacia com saida horizontal.
Tente estabelecer um horário para o despertar e um horário para o sono, que devem ser respeitados.
Isso não significa que não haverão exceções, principalmente em períodos de férias ou em viagens, mas é importante usar no dia a dia esse tipo de método, garantindo que a criança terá mais qualidade em seu período de sono como um todo.
Cuidados com a alimentação
Uma alimentação balanceada impacta diretamente o sono e a qualidade dele. Por isso é importante que você saiba escolher alimentos que ajudem a criança a ter um sono melhor, principalmente no fim do dia.
Alguns alimentos são considerados estimulantes e podem atrapalhar o sono ao dar mais energia para a criança. É o caso de refrigerantes, doces, café e muitos outros alimentos que devem ser evitados na parte da noite.
Quando o horário de dormir começar a se aproximar, tente procurar alimentos mais leves, que não terão um impacto direto na produção de energia da criança e dessa forma acaba não atrapalhando esse momento.
Telas em geral
Hoje a maioria das crianças passa uma boa parte de seu tempo conectada a algum dispositivo tecnológico, como smartphones, tablets ou mesmo na televisão, jogando ou assistindo algo. É preciso saber controlar o tempo que a criança passa com o dispositivo.
A Sociedade Brasileira de Pediatria estipula o tempo ideal para que crianças de diversas faixas etárias possam passar usando telas diversas, e é importante que você consiga respeitar este elemento.
- Evitar a exposição de menores de 2 anos;
- Máximo duas horas para crianças entre 2 e 5 anos;
- Máximo duas horas na faixa etária de 6 a 10;
- De duas a três horas de 11 a 18 anos;
Entretanto, ainda que a criança esteja dentro de seu limite possível de utilização dos aparelhos, o ideal é mantê-la afastada deles antes do momento de dormir. Um período de qualidade seria de 2 horas ou mais.
Agitação
Brincadeiras agitadas podem ser muito importantes para o desenvolvimento da criança, além de serem uma excelente maneira de gastar energia com equipamentos para laboratório de química de brinquedo, fazendo experiências simples.
Entretanto, esse tipo de brincadeira pode deixar a criança em um estado de euforia que a deixa inquieta.
Por isso é importante evitar esse tipo de atividade no fim do dia, principalmente conforme o período de sono da criança começa a se aproximar. Procure atividades mais calmas e tranquilas, que inspirem o sono.
Do contrário, a criança tem grandes chances de começar a lutar contra o sono, para manter essa sensação de euforia e de alegria da atividade agitada por mais tempo, o que acaba desregulando todo o processo.
Sonecas
As sonecas são uma importante parte do desenvolvimento da criança, principalmente no caso das menores, que ainda não têm energia para se manter acordadas durante todo o dia. Entretanto, é preciso saber controlar melhor esse tipo de atividade.
As sonecas devem ter um tempo limitado, para evitar que o relógio biológico fique desregulado. Além disso, sonecas no fim da tarde podem atrapalhar a rotina de sono da criança.
Por isso é importante que você identifique se há a necessidade de uma soneca ao longo do dia para a criança e como você pode fazer para conseguir adaptar a rotina dela a esse momento.
Iluminação da casa
A iluminação da casa tem um impacto direto na forma como a criança se prepara para dormir. Quanto mais confortável for a iluminação à noite, melhor.
Em alguns casos, é possível ir reduzindo a iluminação conforme a hora de deitar se aproxima com cortinas em lona postas na janela do quarto delas.
Esse tipo de atividade é muito importante para garantir uma rotina de sono adequada, uma vez que vai colocando no subconsciente da criança que a hora de dormir está se aproximando conforme as luzes se apagam.
Atividades para dormir
O momento de dormir pode ser o momento da criança ficar com os pais. Isso ajuda a tirar a impressão ruim de deitar e melhora a qualidade do sono como um todo. Entretanto, é preciso ter cuidado com as atividades que serão realizadas.
Uma boa história para dormir, ouvir música ou mesmo conversar com a criança são elementos funcionais que ajudam a criar um momento especial antes de dormir e incentivam a criança a pegar no sono.
Dessa maneira, você consegue se estruturar muito melhor para o momento de dormir.
Climatização de ambiente
O calor muitas vezes atrapalha o momento do sono, enquanto climas mais frescos ajudam a induzi-lo. A temperatura ideal para a hora de dormir é de aproximadamente 21°C. Por isso, se houver a possibilidade, deixe o ambiente climatizado para a criança dormir.
Temperaturas muito altas ou baixas acabam atrapalhando esse momento, então você deve buscar maneiras de tornar o quarto mais agradável, seja através de ventiladores ou condicionadores de ar.
Outra saída é usar um ou isolamento térmico com espuma de poliuretano na estrutura do quarto, o que pode controlar a temperatura do ambiente para não oscilar entre os extremos.
O importante é que ele fique confortável para a hora do sono, conseguindo descansar com mais qualidade.
Sensação de segurança
Muitas crianças têm problemas para dormir porque não se sentem seguras nesse tipo de situação. Por isso, é muito importante que você transmita esse sentimento para ele, que deve entender que você estará sempre por perto para ajudá-lo.
Uma boa maneira de fazer isso é aproveitando o tempo ao longo do dia. Não deixe de passar um tempo de qualidade com seu filho, aproveitando para fazer brincadeiras, conversar e entender suas necessidades.
Dessa maneira, quando você levá-lo para dormir, ele ficará muito mais confortável e seguro, assim como estruturas de um aterramento linha de transmissão promovem mais segurança para as pessoas, então você terá menos problemas para fazer seu filho dormir.
Considerações finais
O sono é um elemento que gera muita preocupação do ponto de vista das crianças, uma vez que ele é responsável por uma série de elementos de desenvolvimento, e deve ser feito com qualidade para que a criança possa aproveitar esse momento.
A falta de sono ou a falta de cuidados nesse período pode gerar uma série de complicações na vida adulta, como insônia e outras preocupações com o horário de dormir, por isso a criação de rotinas na infância é fundamental.
Dessa maneira, você consegue aproveitar muito melhor esse período, garantindo mais qualidade de vida e saúde para os pequenos.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.